パーソナルジムで痩せるのは本当？ダイエットを成功させる秘訣を紹介！
痩せようと挑戦したけれど失敗に終わった経験のある方は、パーソナルジムを考えたことがあるでしょう。
ただ、痩せることおいてジムは効果があるの？自分でトレーニングをするのとどう違うの？そんな疑問にお答えするのがこの記事です。
ジムで痩せやすい身体にするための秘訣、期間はどれくらいなど、不安を払しょくできるポイントを紹介します。
Contents
パーソナルジムで「痩せたい！」を成功させる秘訣は？
パーソナルジムに通って体を細身にできたという口コミはよく目にするもの。
当然のことですが、パーソナルジムに通うだけでは成功しません。あくまでもパーソナルジムはサポートと知識を与える場所。
では何が必要になるのか、パーソナルジムに通って痩身を成功させるための自分が守るべきポイントを紹介します。
無料体験はマスト！
パーソナルジムを利用して痩せるには、継続して通う必要があります。
ジムのカウンセリングや体験レッスンを受けると他のメリットも得られます。
トレーナーとの相性やジムの雰囲気なども行かなければわからないからです。
ジムによってはカウンセリングだけでなく、体験レッスンまで無料で受けられるところがあります。
候補の中に無料体験レッスンがある場合は、申し込む前に受けてみましょう。
それによって継続できそうか、雰囲気が合うかなどの感覚がつかめるはずです。
また、大切になるのがジムまでの距離や通いやすいアクセスなのかというところです。実際にジムに行かなければそれはわかりません。
目標設定を固める
パーソナルジムに入会することを決めたらその前に目標を立てましょう。
体重だけでなく、体脂肪率はどこの部位を細くしたり締めたりしたいか、具体的に考えておくことが大切です。
その目標をトレーナーと話し合い、自分のライフスタイルとかみ合わせながら痩身メニューを立ててもらいましょう。
理想は高くてもいいですが、あまりに無理なプランは挫折の可能性大。
自身の性格も考えながら、続けられそうな目標を設定しましょう。
ポイント！痩せる成功の秘訣は「継続」と「食事管理」
パーソナルジムで体を細くすることを成功させるには、まず第一に継続してトレーニングを行うことです。
もうひとつ対となるのが食事を含めた生活環境の改善です。
パーソナルトレーナーはトレーニングとともに食事指導もしてくれます。
ダイエットの場合は、トレーニングよりも食事管理の方が大事というトレーナーもいるほど重要なポイントです。
痩せるために食事を減らさなければならないというのは、ハードルが高く感じてしまう人もいるでしょう。
自己流で行い、失敗したりリバウンドをしたりした方は、行き過ぎた食事制限が原因の場合が多めです。
プロのトレーナーが指導するのは、食事でしっかり栄養を取りながらトレーニングをする形。
ほとんどのパーソナルジムでは、「食べて痩せる」がテーマ。
そこに加えて睡眠やジムでトレーニングに通わない日に出されたトレーナーからの宿題もこなすことで、効果的な痩身ができるのです。
パーソナルジムで痩せる理由
パーソナルジムで痩せる理由を5つに絞って紹介します。プロのトレーナー正しい指導と管理に加え、自分の意思や努力も加えて初めて痩身は成功します。
目標を持ち、2か月後のイメージをモチベーションにして継続させましょう。
プロのトレーナーによる「マンツーマン指導」
プロのパーソナルトレーナーは筋トレの指導をするだけの存在ではありません。
まず、ヒアリングをして一人一人に合ったオーダーメイドのトレーニングと食事管理のメニューを作るのが最初の仕事です。
だからこそ体質や生活環境は正しく伝えなければなりません。
しっかりとコミュニケーションを取り、トレーナーがあったメニューを作るための情報を与えることも大切です。
プロのトレーナーによる「食事管理」
パーソナルトレーナーが目指すのは、トレーニングを終えた後もリバウンドしにくい体質を作ることです。
食事を減らすのが減量なら、筋トレで基礎代謝を上げ体質改善をすることで身体を引き締めるのがパーソナルトレーニングが目指すところ。
無理に食事を減らすのではなく、必要な栄養素を取り入れながら食べて痩せるを実現させるメニューを作ってくれるはずです。
高額な自己投資で強制的な「継続する環境作り」
パーソナルジムで迷いの原因となるのが料金という方は多いでしょう。
平均20万円という支払いは小さなものではありません。迷って当然です。
ただ、これを逆手に取り「支払った分を取り戻すためにトレーニングをする」というモチベーションに転化させることはできます。
「今やめたらもったいない」という考えは大きな出費だからこそ生まれるものです。
必ずくる「停滞期」もモチベーションを維持してくれる
パーソナルトレーニングは地味な努力の積み重ねという部分があります。
筋トレをして一時期逆に体重が増えるなど、効果が感じられないとモチベーションが上がらない停滞期が必ず来ます。
それは人として当然のことですが、ゴールはあくまでもコース終了まで。
パーソナルトレーナーはゴールに向かってメニューを組んでいます。
自分だけで不満や不安を抱え込むのではなく、トレーナーと密にコミュニケーションを取っていきましょう。
今がどんな時期かやモチベーションを高めるためのアドバイスをきっとしてくれるはずです。
卒業後も健康的に体型維持ができる
パーソナルジムで痩身メニューとして推奨されている期間は2カ月～3カ月です。
筋トレや有酸素運動によるトレーニングに加えて、食事管理やできる範囲の生活環境の立て直し、睡眠などにもアドバイスをしていきます。
器具を使わないトレーニングもあるので、覚えていればジムに通わなくなっても自宅でできる運動も覚えることができるでしょう。
コース卒業後もリバウンドをしにくい体型維持ができる知識が身につくこともパーソナルジムのメリットです。
パーソナルジムで痩せる為のトレーニングの順番は？
パーソナルジムのカウンセリングや体験レッスンを受ける前に、平均的なトレーニングの流れを解説していきます。
- 動的ストレッチ
- 多関節運動
- 単関節運動（痩身メニューの場合は脂肪燃焼系運動）
- 静的ストレッチ
基本的にはこの流れになります。
ここからはさらに細かく内容を解説していきましょう。
ステップ1：コンディションのチェック
トレーニングを行う日の体調をチェックします。
前日の睡眠時間や痛みを感じる箇所など情報をトレーナーと共有しましょう。
ジムによっては毎回体重測定を行うところもあります。
あくまでも途中経過で一喜一憂しないことが大切です。
ステップ2：動的ストレッチでウオーミングアップ（5〜10分）
本格的なトレーニングの前に行うのがストレッチなどのウォーミングアップ。
ストレッチで可動域を徐々に広げていくことで、筋トレの効果を高めるだけでなく怪我の防止につながるので丁寧に行いましょう。
ステップ3：筋トレメニュー（25〜30分）
ここからメニューでも一番長い筋トレに入ります。
多関節運動は
- ベンチプレス
- スクワット
- デッドリフト
単関節運動は
- アームカール
- レッグカール
- サイドレイズ
などが基本的なメニューです。
ステップ4：ダイエット目的の人は脂肪燃焼系運動（5〜10分）
次に、痩せやすい身体づくり目的の人は脂肪燃焼系運動を行います。
HIITトレーニングを取り入れているところが多めです。
高負荷と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズでHIITトレーニングは高強度のインターバルトレーニングになります。
- 一般的な有酸素運動の数倍の脂肪減少効果
- トレーニング後のアフターバーン効果
- 心肺機能の強化や体力向上、筋力アップ
以上のような効果が得られます。
ステップ5：静的ストレッチでクールダウン（5〜10分）
静的ストレッチを丁寧にクールダウンしていきましょう。
動から静、静から動というトレーニングを繰り返すことで痩せやすい身体をつくる効果は生まれます。
静的ストレッチもトレーニングの一部と考えて取り組みましょう。
パーソナルジムで痩せるためのよくある質問
Q1：パーソナルジムは何ヶ月で痩せる？
パーソナルジムに通って痩せる効果を実感できるのは2カ月～3カ月が目安とされています。
食事制限を強めれば早めに効果は得られますが、適切なフォームでしっかり筋肉をつけた方がリバウンドしない体質改善につながるので、焦らずじっくり取り組みましょう。
Q2：パーソナルジムに通っても痩せない理由は何ですか？
パーソナルジムのメニューはトレーニングと食事管理がペアになっています。
1日の栄養素とトレーニングのバランスが考えられているのがメニュー。
食事を接種し過ぎてしまえばトレーニングしても効果は得られません。
また減らし過ぎても代謝が落ちてしまうので逆効果です。
食事管理はトレーニングの効果次第で調整可能なので、トレーナーとコミュニケーションを取っていきましょう。
なによりも継続させることが第一です。
Q3：スポーツジムで痩せるには週何回通うのがいいですか？
痩せやすい身体づくりの効果を得るためには、週2回～3回が目安とされています。
ジムのメニューも週2回としているところが多めです。
トレーニングは1回あたり1時間から2時間。
筋トレの効果を上げるために1週間でトレーニングと休息を繰り返します。
これにより基礎代謝を高め、リバウンドしにくい体質改善を作り上げていくのです。
痩せるパーソナルトレーニングのまとめ
パーソナルジムでプロのトレーナーの指導を受けることで、トレーニングと食事管理のバランスが整えられていきます。
ただ細くなるのではなく、引き締まった美しい身体を作り、それを維持させるのがパーソナルジムの目的です。
自己流のやり方でリバウンドした方でも、正しい指導を受ければ成功する可能性大。
どんなトレーニングをするか、まずは体験レッスンでパーソナルジムのトレーニングを実際に受けてみましょう。
自分に合い続けられるかどうか検討材料を増やし、それから考えても遅くはありません。
