シニア層（60代・70代）がパーソナルジムに行くメリットは？高齢者が注意するべき点も解説
パーソナルジムに通うシニア層（60代・70代）の方が増えています。
健康寿命を延ばすには、食生活も大事ですが体を鍛えることも重要です。パーソナルジムはマンツーマンで指導してくれるため、シニア層にとっても利用しやすいです。
シニア層がパーソナルジムを選ぶ際の注意点、メリット、おすすめのパーソナルジムを紹介します。
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シニア層（60代・70代）がパーソナルジムに行くメリット
シニア層が健康を維持するためにパーソナルジムに通うのはとても有効です。実際に60代後半から70代にかけてパーソナルジムに通う方が増えています。シニア層の方がパーソナルジムに通うメリットを4つ紹介します。
健康寿命を延ばし歩くための足腰と体力の維持
健康寿命を延ばす目的でパーソナルジムに行くことは、シニア層にとっておすすめです。
2019年のデータによると、日本の平均寿命は男性が81.41年、女性が87.45年となっています。
一方で、健康寿命（自力で生活できる寿命）は男性が72.68年、女性が75.38年となっており、その差は男性8.73年、女性12.07年です（参照：厚生労働省平均寿命と健康寿命の推移）。
日本人は長生きではあるものの、健康で過ごせる年齢から男性は約9年、女性は約12年は何らかの介護や病院生活を送っていることになります。
高齢者になると、家に引きこもって外を歩く機会も減るため、健康とかけ離れた生活になりがちです。健康寿命を少しでも延ばすためには、自身の足腰を鍛えることと、体力の維持が重要になります。
そのサポートとして、パーソナルジムの活用もひとつの方法といえるでしょう。
プロのトレーナーから指示を受け安全に運動できる
プロのトレーナーから適正な指示を受けられるのも、シニア層がパーソナルジムに行くメリットといえます。
最近はネット検索やYouTube動画を見ることで、自分で筋トレを行うことも可能です。しかし、ITリテラシーに疎い高齢者には難しい場合もあるでしょう。
また、正しい知識がないまま高齢者が自己流で筋トレをすると、怪我のリスクがあるため、おすすめできません。
パーソナルジムでプロのトレーナーからマンツーマンの指導を受ければ、安全に体を鍛えることができます。
脳の認知機能やメンタルの向上
高齢者になると認知症の不安があると思います。その不安を少しでも無くすため、パーソナルジムへ通うのは有効といえるでしょう。
なぜなら、毎日の生活に変化が少ないシニア世代にとってパーソナルジムに通うことは、生活に活気とメリハリができるため、認知症予防も期待できるからです。
また、パーソナルトレーナーとマンツーマンで指導を受けるとコミュニケーションが取れるため、メンタルの向上も見込めるでしょう。
だだし、パーソナルジムは一般のジムと違いマンツーマンでの指導になるため、トレーナーとの相性が悪いと逆効果になる恐れもあります。少しでもトレーナーと気が合わないなと感じたら、ジムを変えるなどの対策をしましょう。
偏った食生活に気を配れる環境づくり
年を取ると自炊するのが面倒になり、買ってきた惣菜や弁当などで食事を済ませることもあるでしょう。
栄養が偏りがちになるため、生活習慣病・筋肉量の低下・骨粗しょう症で骨がもろくなり、骨折のリスクが高くなります。
さらに高齢者の栄養不足は免疫力の低下になり病気にかかりやすくなるため、食生活の管理が重要です。
ほとんどのパーソナルジムでは、運動だけでなく食生活に関してもトレーナーが指導してくれます。
体全体のサポートをしてくれるパーソナルジムは、シニア層にとって利用価値のある場所だといえるでしょう。
シニア層（60代・70代）がパーソナルジムを選ぶポイント
パーソナルジムは、それぞれサービス内容や特色が異なるため、ジムによってはシニアに不向きなところもあります。また、トレーナーのタイプも違うので、相性が悪い場合もあるでしょう。シニア層がパーソナルジムを選ぶポイントを6つ紹介します。
シニア用のプログラムがあるかどうか
パーソナルジムを選ぶ際には、シニア専用のプログラムを用意しているところを選ぶといいでしょう。
シニア層の指導にも慣れているため、初めて利用する際にも安心です。
トレーナーが高齢者の運動に関して正しい知識を持っていないと怪我にも繋がりかねません。
料金や期間はどうか
シニア層がパーソナルジムを選ぶ時には、料金と利用期間も重要です。
例えば、シニア向けの料金割引プランや、一時的に通えなくなっても期間延長してくれるなどのサービスがあれば積極的に利用しましょう。
一般的なジムは料金設定が高めのところもあるため、シニア層に合った料金なのかも選ぶポイントです。
通いやすさ・立地はどうか
シニア層の中には、遠出するのが億劫だという方もいるかもしれません。
そのため、パーソナルジムを選ぶ際には通いやすさや立地もチェックしましょう。
無理ない徒歩圏内にあるかどうか、車が停めやすい駐車場があるかなど、行き来にストレスを感じないジムを選ぶことが重要です。
食事指導の有無
一般的なパーソナルジムでは、運動面だけでなく食事指導も行います。
そのため、シニア層に合った食事指導をしてくれるかも選ぶポイントです。
自炊する機会が減り栄養が偏りがちになることも。そのため、どんな食生活をすればいいかを的確に指導してくれるトレーナーが在籍しているジムを選びましょう。
適正な食生活と運動を組み合わせれば、健康寿命を延ばすことに繋がります。
サポート体制はどうか
パーソナルジムはトレーナーだけでなくサポート体制が整っているかも重要です。
例えば、専属の管理栄養士やカウンセラーがいるジムは良心的でシニア向けだといえるでしょう。
さらに、ジムと提携している医師やトレーナーがいると、万が一トレーニング中に具合が悪くなっても安心です。
全額返金保証制度があるか
パーソナルジムに通っても、良い結果が出ない場合の保証があるかも選ぶポイントにしましょう。
一般的に多い保証としては、「30日間全額返金保証」や「リバウンド保証」などです。
ただし、体質によってジムの効果は変わるため、これらの保証の対象外になる場合もあります。
また、トレーニング中に怪我をしても、よほどの過失がない限りジム側は保証してくれません。安全を担保するためにも、「スポーツ安全保険」の加入も検討しましょう。
シニア層（60代・70代）がパーソナルジムに通う際の注意点
シニア層がパーソナルジムに通う際に注意したいことを解説します。シニア層は特にトレーニング中の怪我やトラブルが起きやすいため、以下の3つの点に注意しましょう。
持病や怪我の有無は必ずトレーナーに伝える
シニア層がパーソナルジムに入会する時には、ほとんどのところで健康に関する聞き取りが実施されます。その際に、持病や怪我の有無は必ずトレーナーに伝えておきましょう。
例えば、「膝に痛みがあるので関節に負荷がかかる運動は避けたい」「食事は糖質制限をしている」など、トレーナーに情報を伝えることで、適切な運動プログラムが組まれます。
仮に持病や怪我の情報をトレーナーに伝えなくても、一般的なフィットネスプログラムを行うことは可能です。しかしシニア層にとって、個々の状態に合わせカスタマイズされたプログラムの方がより効果的で安全です。
自身の健康状態を正しく把握し、トレーナーと協力して安全かつ効果的なトレーニングプログラムを実施しましょう。
体調不良時は無理せず休む
シニア層がパーソナルジムに通う際には、体調不良時は無理をせずに休むことが重要です。
なぜなら、シニア層は健康状態の変動が大きく、少し激しい運動だけでも体調不良を起こしやすいからです。
もちろん、トレーナーの組んだ安全なプログラムでトレーニングをしますが、体調を無視して行うのは絶対にやめましょう。
例えば、風邪を引いて体調が優れない場合、免疫力が低下しているため疲労が蓄積しやすくなります。トレーニングを休んで十分な休息をとることが必要です。
トレーナーの指示通りに運動する
パーソナルジムではトレーナーが個々に合わせた運動や食事指導のプログラムを組んでくれます。そのため、自己流での運動や食生活をしてはいけません。
例えば、シニア層が自己流のトレーニングを行うと、正しいフォームや適切な負荷をかけることが難しくなるため、思わぬ怪我をする可能性があります。
また、筋トレの十分な知識や経験を持っていた場合、トレーナーの指示に従わなくてもいいと考えるかもしれません。
しかし、トレーナーは専門知識をもとに個々の身体状態に合わせたトレーニングプログラムを組んでいるので、プログラムに従ったトレーニングを行うようにしましょう。
シニア層（60代・70代）におすすめのパーソナルジム10選
シニア層（60代・70代）におすすめのパーソナルジム10選を紹介します。
どれもシニア向けのトレーニングプランを提供しているジムなので、全てチェックした上で、あなたに合ったジムを選択して下さい。
RIZAP（ライザップ）
当初はシニア向けのプログラムはありませんでしたが、昨今の健康志向ブームでシニアプログラムを導入しました。
全国180以上の医療機関と連携しているため、持病がある高齢者でも安心してトレーニングができる環境が整っています。
50代〜60代以上の継続意向率も80%以上あることからも、信頼性の高いパーソナルジムといえるでしょう。
▼RIZAPシニアプログラム料金
| 入会金（税込） | 55,000円 |
| 料金プラン（税込） | ・327,800円（2ヶ月×16回） ・475,200円（3ヶ月×24回） ・616,000円（4ヶ月×32回） |
| 支払い方法 | ・銀行振込 ・デビットカード（VISA・JCB） ・一括払い ・分割払い最大60回まで可（頭金5,000円〜） |
| 店舗 | 全国 |
24/7Workout(ワークアウト)
24/7Workoutは、シニア専用のプログラムはありませんが、100%オーダーメイドのメニューで始められるため、無理なくシニア層もトレーニングできます。
24/7Workoutの大きな特徴は、「3食しっかり食べて痩せる」ということ。一般的には食事制限を取り入れますが、24/7Workoutでは食べられないというストレスも少なく、必要な栄養素をしっかり摂りながらダイエットができます。
また、採用率3.13%から選ばれた優秀なトレーナーはスポーツ生理学・トレーニング理論・栄養学だけでなく、コミュニケーション能力に合格した人ばかりなので、シニアの方も安心して通えます。
▼24/7Workoutの料金
| 入会金（税込） | 料金プランに込み |
| 料金プラン（税込） | ・1ヶ月コース：149,600円（全8回/75分） ・2ヶ月コース：257,400円（全16回/75分） ・3ヶ月コース：344,300円（全24回/75分） ・4ヶ月コース：431,200円（全32回/75分） |
| 支払い方法 | ・銀行振込 ・クレジットカード ・分割払い可 |
| 店舗 | 全国24都道府県 |
NEXT GYM TOKYO(ネクストジム東京)
NEXT GIM TOKYOは女性専用のパーソナルジムです。
利用者は20代〜50代が多いようですが、60代以上のシニア層も利用できる「シニアコース」も用意されています。
店舗にはトレーニング用のサプリやミネラルウォーター、レンタルシューズやウェアなどが揃っており、手ぶらでトレーニングに行けるのも嬉しいサービスです。
無料カウンセリングや30分体験コースもあるため、初心者でも入りやすいシステムになっています。
▼NEXT GIM TOKYOシニアコース料金
| 入会金（税込） | 20,000円 |
| 料金プラン（税込） | ・92,400円（1ヶ月8回/40分） ・580,800円（5ヶ月/32回） など |
| 支払い方法 | ・銀行振込 ・クレジットカード |
| 店舗 | 東京都内（目黒・駒込） |
MIYAZAKI(ミヤザキ)ジム
MIYAZAKIジムでは、全てベテランのトレーナーを揃えているのが特徴です。利用者が結果を出したい部分だけに集中して行うため、料金も低く抑えられます。
新規入会者の約8割が初心者なので、ジム通い未経験でも安心して入会できます。
営業時間は7時から23時と長く、場所は駅から徒歩5分以内がほとんどなので、気が向いた時に行けるのがメリットです。
▼MIYAZAKIジム料金
| 入会金（税込） | 22,000円（初回無料カウンセリング後に当日入会なら無料） |
| 料金プラン（税込） | ・96,800円（8回/1〜2ヶ月） ・176,000円（16回/2ヶ月） ・211,200円（24回/3〜6ヶ月） ・369,600円（48回/6〜12ヶ月） ※いずれもレッスン時間は60分 ・体験レッスン：5,500円（60分〜90分） |
| 支払い方法 | ・銀行振込 ・クレジットカード ・分割払い可 |
| 店舗 | 都内27店舗 |
心身健康倶楽部
心身健康倶楽部は、日本で初めての中高年に特化したパーソナルジムです。
成長ホルモンが減少するという中高年の特性から、単にダイエットだけを目的とせず、運動量と体組成のバランスを重視し筋肉をつけていくスタイルになっています。
また、食事制限ではなく食事改善で健康的にストレスなくダイエットできるように取り組んでいるので、シニア世代におすすめです。
▼心身健康倶楽部料金
| 入会金（税込） | なし |
| 料金プラン（税込） | 【短期集中メニュー】 ・ストレッチコース30：30分/8回 33,000円 ・ダイエットコース60：60分/8回 52,800円 ・筋力アップコース60：60分/8回 52,800円 【会員メニュー】 ・パーソナル会員30：30分/4回 20,900円 ・パーソナル会員60：60分/4回 34,100円 ・パーソナル会員90：90分/4回 47,300円 【都度利用メニュー】 ・パーソナルトレーニング30：30分/1回 5,500円 ・パーソナルトレーニング60：60分/1回 8,800円 ・パーソナルトレーニング90：90分/1回 12,100円 |
| 支払い方法 | ・現金 ・銀行振込 ・クレジットカード |
| 店舗 | 関東に7店舗 |
ラスタイルシニア
ラスタイルシニアは、2020年にベストジムアワードを受賞した経歴があるジムです。
シニアプログラムを揃えており、「筋力トレーニング」「ストレッチ」「食事指導」3つのプログラムで健康寿命を延ばす手助けをしてくれます。
完全個室制で清掃・消毒・換気を徹底しているため、シニアでも安心してトレーニングができます。
トレーニングに使うシューズやウェア、タオルも無料でレンタルできるため、手ぶらで行っても大丈夫です。
▼ラスタイルシニア料金
| 入会金（税込） | 33,000円（親子紹介割なら無料） |
| 料金プラン（税込） | ・16回/1回90分コース：217,200円（初回）分割 6,000円/月 ・12回/1回90分コース：163,100円（初回）分割 4,700円/月 |
| 支払い方法 | ・銀行振込 ・クレジットカード ・分割払い |
| 店舗 | 都心3店舗 |
DEED
DEEDは「正しく」「楽しむ」「効果的」のアプローチで、自己流のトレーニングでは身につかない安全で効果的なフォームを指導法が特徴です。また、トレーナーのもとで楽しくトレーニングすることを目的にしています。
食生活の管理はメールやLINEから写真を送ればトレーナーが適正なアドバイスをしてくれます。全店駅近なので、仕事や買い物の帰りにフラッと立ち寄ることも可能です。
▼DEED料金
| 入会金（税込） | なし |
| 料金プラン（税込） | ・8回コース/60分：60,720円 ・6回コース/60分：47,520円 ・4回コース/60分：32,560円 ・都度利用/60分：9,900円 など |
| 支払い方法 | ・現金 ・クレジットカード ・PayPay ・LINE pay |
| 店舗 | 都心10店舗 |
eviGym(エビジム)
eviGYMは、入会金は必要なく、月額料金だけで利用できるので、費用面で心配なシニア層でも安心して通えるジムです。
全ての店舗は駅から徒歩5分以内の好立地にあり、系列店舗の間でトレーニングデータが共用されているため、どの店舗に行っても前回のトレーニングの続きから始められます。
その日の体調に合わせてトレーニングメニューを組むため、体調が変化しやすいシニア層でも安心です。
▼eviGYM料金
| 入会金（税込） | なし |
| 料金プラン（税込） | 月額会員プラン ・月1回：9,900円 ・月2回：17,600円円 ・月4回：33,000円 ・月6回：46,200円円 ・月8回：57,200円円 ・月12回：72,600円 |
| 支払い方法 | ・クレジットカード ・電子決済（PayPay・LINE pay） ・現金（要相談） |
| 店舗 | 都内9店舗 |
ゴーズジム(GO’S GYM)
最大の特徴は、その人のDNA検査＋AI姿勢分析＋精密ボディスキャンの3つを取り入れていることです。そのデータに基づいて、体がどんな状態なのかを把握し必要なトレーニングを行います。
シニアコースは、高齢化にともなう腰痛やヘルニア、筋肉の衰えを防ぐのが目的です。もちろん、食事指導もしてくれるため、普段の生活習慣の改善にも役立ちます。
▼ゴーズジム（シニアプラン）料金
| 入会金（税込） | なし（期間限定） |
| 料金プラン（税込） | 40分コース ・8回コース：70,400円 ・12回コース：92,400円 ・16回コース：114,400円 ・24回コース：158,400円 60分コース ・8回コース：132,000円 ・12回コース：158,400円 ・16回コース：176,000円 ・24回コース：237,600円 |
| 支払い方法 | ・現金 ・クレジットカード ・分割払い（クレジット・現金） ・PayPay ・LINE pay などの電子決済 |
| 店舗 | 関東4店舗 |
RebornMyself(リボーンマイセルフ)
トレーナー全員が女性のパーソナルジムなため、利用できるのは女性限定になります。
シニア女性特有の体の悩みは男性トレーナーには言いにくいものです。その点、Reborn My selfならトレーナーが女性目線の立場で相談にのった上で適正なトレーニングメニューと食事指導をしてくれます。
トレーニング前には体のデータを分析し、全106種類のトレーニングプログラムから最適なものを選んでくれます。
食事指導は、自宅での食事メニューを写真に撮りジムへ送信すると、トレーナーから的確なアドバイスがもらえます。
▼Reborn My self料金
| 入会金（税込） | 22,000円 |
| 料金プラン（税込） | チケットプラン ・8回：74,800円〜101,200円 ・16回：140,800円〜193,600円 ・24回：198,000円〜277,200円 ・32回：246,400円〜352,000円 ・40回：286,000円〜418,000円 ・48回：316,800円〜475,200円 ダイエットプラン ・ショートコース：16回（2ヶ月）184,800円〜220,000円 ・ベーシックコース：24回（3ヶ月）250,800円〜303,600円 |
| 支払い方法 | ・銀行振込 ・クレジットカード ・分割払い |
| 店舗 | 全国31店舗 |
シニア向けパーソナルジムのまとめ
高齢化が進む日本では、健康志向が高まるのは必然的といえるでしょう。
しかし、自分で健康管理をするのは難しく、ましてやシニア層にはハードルが高いといえます。また、自己流のトレーニングをすると怪我をする恐れもあるため注意が必要です。
少しでも健康寿命を延ばすため、紹介したようなパーソナルジムを上手に活用し、健康で豊かな生活を送りましょう。
