産後太り解消！パーソナルジムのメリットは？選び方や女性専用パーソナルジムも紹介
産後ダイエットを始めるタイミングと産後のパーソナルジムの選び方を解説します。
産後太り解消のプランが用意されているジムには、産後の女性の指導に慣れているだけでなく相談にも乗れるトレーナーが所属しています。
産後の受け入れ準備ができているパーソナルジムを紹介します。
Contents
産後太り解消のパーソナルジムの選び方
産後太りを解消するためのパーソナルジムの選び方を紹介します。産後はとくに以下の3点に注意しながら選ぶといいでしょう。
親子ともに無理なく始められるタイプを選ぶ
生まれた赤ちゃんと一緒にトレーニングを始められるジムを選ぶといいでしょう。
ジムに連れて行けず、託児所に預けなければならないとトレーニングに集中できません。
託児所併設や完全個室で「子供連れ歓迎」とされているジムを選びましょう。
子育て経験のあるトレーナーを選ぶ
パーソナルジムには出産経験のある女性トレーナーが所属していることがあります。
産後太り解消の指導をしてくれるだけでなく、実体験から体調の変化や子育ての悩みなどの相談にも乗ってくれるはずです。
そんな経験をもつトレーナーがいるかどうかは、公式サイトでチェックしてみましょう。
予約の変更やキャンセルに対応可能か
予約の変更やキャンセルに柔軟な対応をしてくれるジムを選ぶのもポイントです。
自身の体調が悪いときだけでなく、子供の異変で急遽変更というケースは珍しくありません。
キャンセルが当日でも可能など、いつまでに伝えればデメリットがないのかを調べておくのは大切なことです。
産後太りを解消にパーソナルジムを利用するメリット
産後太りを解消するために、パーソナルジムに通うメリットを紹介します。普通の状態のダイエットと違い、産後太りには独自のメニュー必要です。
出来るだけ産後太りの解消コースのあるジムを選んだ方がいいなど、メリットのある選択の仕方をアドバイスしていきます。
健康な生活のリズムを取り戻す
産後は子供に合わせた生活をしなければならず、そのため生活のリズムが狂うため痩せにくくなってしまいます。
夜泣きや食事など会話が難しいため、子供に合わせなければならずストレスがかかるのも産後ダイエットの難しさ。
ストレスがかかるのは当然のことで、自分を責める必要はありません。パーソナルジムでリラックスする時間をもつのは、子育てにも良い影響を与えます。
産後太り解消のプログラムを組んでもらえる
産後太り解消のプログラムがあるジムを選ぶようにしましょう。
妊娠中や出産後に自然と崩れてしまった姿勢の調整を目的としたストレッチなどもプログラムに取り入れてくれます。
通常とは違うトレーニングが産後太りには必要。その知識と経験のあるジムを探すポイントに入れておきましょう。
食事管理のサポートがある
産後太りを解消するには、トレーニングに加えて食事管理のサポートも重要なポイントです。
妊娠、出産という大仕事を終えた女性の体には、必要な栄養素があります。
育児中心の生活になると食事はおろそかになりがち。だからこそ食事指導は有効なサポートになり得るのです。
【注意点】パーソナルジムに通う前に！
産後太りを解消するためには大切にしなければならないポイントがあります。とくに重要な3点に絞って解説していきます。
産後ダイエットの開始時期に注意
産後ダイエットには適した開始時期があります。
産褥期（さんじょくき）といわれる産後1～2カ月は、身体が元に戻ろうとする時期で、さまざまな症状が出やすいため安静が必要です。
産後ダイエットを始める時期は、体調の変化が収まってくる6ヶ月後ぐらいが目安。
個人差があるので、1カ月健診の際に医師に相談してから始めるようにしましょう。帝王切開や早産など自然分娩でない場合は、担当医の許可は必須です。
まず骨盤矯正をしましょう
出産前のスタイルに戻すには、骨盤矯正が必要です。
妊娠、出産は女性にとって大仕事であり、その影響は体の内外にも表れます。
そのもっとも大きな変化が骨盤のゆがみ。産後は血流が悪化して肩こり、腰痛、ひざの痛みが出る場合があります。
また、ホルモンの影響で腱鞘炎を発症することもあります。この主な原因が骨盤のゆがみから来るもの。
産後から1カ月～半年の間は骨盤周辺の関節が柔らかく、矯正がしやすい矯正しやすい時期です。
必ず整骨院など専門家のもとで骨盤矯正を行ってからトレーニングを開始するようにしましょう。
産後太りを解消しやすくなるだけでなく、姿勢も良くなり美しいシルエットを作ることができます。
太ったからと食事制限は禁止
太ったからと言って食事制限をすをするのは厳禁です。育児は体力勝負。
また、授乳中に食事制限をすれば、子供の成長にも影響を与えてしまいます。
しっかり食事を摂りながらトレーニングを行うのが正しい方法です。
産後太り解消にオススメのパーソナルジム7選
産後太り解消におすすめのパーソナルジムを7店紹介します。
ここで紹介するのはすべて子連れで通えるジムです。併せて産後ダイエットコースがあるなど内容も含めて紹介していきます。
B CONCEPT（ビー・コンセプト）
産後ダイエットに実績をもつのがB CONCEPT（ビー・コンセプト）。
女性専用で完全個室のため、子供連れでもOKです。
託児所を利用する場合は1セッション1,000円までジムが補助してくれます。
期間に寄りますが「産後ママ応援キャンペーン」を展開するなど、産後ママを応援するジムであることは間違いありません。
| 店舗数 | 東京15店/神奈川2店/埼玉2店/千葉1店/関西4店/東海5店/北海道2店/九州2店 |
| カウンセリング・体験レッスン | 5,000円 |
| トライアルプラン4回/75分 | 入会金38,500円+44,000円 |
| 太ももダイエットプログラム・2カ月16回/75分 | 入会金38,500円+199,650円 |
| リバウンド防止付プログラム・2カ月16回+アフタフォロー6カ月22回 | 入会金40,700円+221,760円 |
OUTLINE（アウトライン）
全店でベビーサークルを用意しているので、お子様の目の届く範囲でトレーニングが行えるのがOUTLINE（アウトライン）。
女性専用、完全予約制のパーソナルジムです。
経験豊富な女性トレーナーも所属しているので、トレーニング、食事管理だけでなく女性ならではの悩みも相談できます。
一括入金をすれば入会金は無料です。
| 店舗数 | 東京17店/神奈川6店/千葉3店/埼玉1店/大阪2店/広島1店 |
| カウンセリング・体験レッスン | 予約制無料 |
| クイックコース 75分/8回 | 92,400円+入会金50,000円 |
| ダイエットコース75分/16回 | 168,000円+入会金30,000円 |
| ボディメイクコース75分/24回 | 277,200円+入会金15,000円 |
| 下半身SPコース100分/24回 | 369,600円+入会金20,000円 |
Reborn myself（リボーンマイセルフ）
女性専用パーソナルジムとして10年の実績と2万人以上の会員データを基にしたプログラムが高評価を得ているのがリボーンマイセルフ。
託児所のある一部店舗では、550円で利用することができます。
さまざまなダイエットやボディメイクメニューが全106種類。
産後太りに対応できる知識とデータがそろっているジムです。
| 店舗数 | 東京・関東・近畿・甲信越・中部・北海道・東北・九州に30店舗 |
| カウンセリング・体験トレーニング | 無料 |
| 入会金 | 22,000円 |
| ダイエットプラン | ショート2カ月/16回・184,800円～220,000円 ベーシック3カ月/24回250,800円～303,600円 |
| チケットプラン | 8回74,800円～101,200円/16回・24回・32回・40回・48回コースあり |
24/7ワークアウト
しっかり食べて、身体を締めるダイエット専門のパーソナルジムが24/7ワークアウト。
キャンセルは24時間前までOKなので、自分自身やお子様の体調が悪くなりそうであれば1日前には連絡をしておきましょう。
カウンセリングは子供同伴でも可能ですが、店舗によりトレーニング中はNGのところがあるので問い合わせが必要です。
| 店舗数 | 東京32店/神奈川8店/関東19店/中部9店/近畿11店/中国2店/九州6店 |
| 1カ月コース・全8回75分/週2回 | 149,600円※入会金含む |
| 2カ月コース・全16回75分/週2回 | 594,000円※入会金含む |
| 3カ月コース・全24回75分/週2回 | 344,300円※入会金半額 |
| 4カ月コース・全32回75分/週2回 | 431,200円※入会金無料 |
es three（エススリー）
札幌、新宿、横浜日本大通り店に託児所サービス付きの店舗をもつのがes three（エススリー）。
託児所サービスを利用しても料金がオプションでかかることはありません。
またすでに託児所を利用している場合は、1回のトレーニングにつき最大1,000円ジムが負担をしてくれます。
毎日の食事指導はもちろん、適切な栄養素を吸収するための食事プログラムの冊子ももらえます。
| 店舗数 | 東京5店/神奈川2店/名古屋1店/北海道1店 |
| カウンセリング・体験 | カウンセリング・体験レッスン無料 |
| 入会金 | 42,900円 |
| トレーニング16回+メンテナンス2回 | 80,300円 |
mamaトレ（ママトレ）
産後ダイエットを自宅で始められるのが、オンラインパーソナルトレーニングジムのmamaトレ（ママトレ）。
産後1カ月から小学生までの幅広いママに利用されている、店名の通りのママ専門のジムです。
ダイエットだけでなく産後のママの抱える体の悩みまでを受け止められるパーソナルトレーナーが揃っています。
キャンセルは当日可能で、事情があり続けられなかった場合の未消化分は返金してくれます。
| 店舗数 | オンラインのみ |
| カウンセリング・体験レッスン | 3,300円 |
| 入会金 | 15,000円 |
| 短期ヨガ・ピラティスコース（産後の骨盤調整・姿勢改善） | 月2回～・25分～・6,600円～/月2回～・50分～・13,200円～ |
| 短期ダイエットプラン（パーソナルトレーニング＆食事管理） | 月2回～・25分～・14,600円～/月2回～・50分～・21,200円～ |
| スタンダードプラン（トレーニングのみ産後ダイエット＆骨盤調整） | 月2回～・25分～・6,600円～/月2回～・50分～・13,200円～ |
Rprecious（リプレシャス）
女性専用パーソナルジムRprecious（リプレシャス）では、完全個室でお子様連れ来店可能。
トレーニング中も目の届く範囲で安心感が得られます。
どのプランを選んでも食事管理、栄養カウンセリング、トレーニングは専属トレーナーがサポート。
中間カウンセリングで定期的に相談する時間も用意されています。
| 店舗数 | 埼玉8店/群馬1店/栃木1店 |
| カウンセリング・体験レッスン | 5,500円※当日入会で無料 |
| 入会金 | 39,800円※クイックコースは22,000円 |
| クイックコース | 50分/8回（1カ月）87,120円 |
| ダイエットコース | 50分/16回（2カ月）174,240円 |
| ボディメイクコース | 50分/24回（3カ月）251,240円 |
産後のパーソナルジムのまとめ
ただ太るだけでなく、妊娠出産そして育児とママとしての重労働により、身体のいたるところに変化や痛みが起こりやすいのが産後です。
パーソナルジムで産後ダイエットをするのは、痩せるだけでなく体を正常に戻す効果もあります。
子供連れでもトレーニングが可能な個室のパーソナルジムは探せばかなりあるもの。
通い始める時期、骨盤矯正を終えなければならないなどさまざまな条件が付くものの、健康なママでいるためにもパーソナルトレーニングはおすすめ。
まずは通いやすいジムでのカウンセリング、体験レッスンを受けてみましょう。
