パーソナルジムに通って効果を感じ出すのは2ヶ月が目安！理由やコツを解説

パーソナルジムはどんな効果があるのでしょうか？ダイエットを目的にパーソナルジムに通おうと思っている人に効果を実感してもらうための注意点やコツ、期間などを解説していきます。

効果が出る人と出ない人の違いなども紹介しているので、最後まで読んでいただければきっと参考になるはずです。

パーソナルジムで筋トレをする効果

パーソナルジムで筋トレをする効果はどんなところにあるのでしょう。

ただ単にトレーニングをすればダイエットやボディメイクができるというものではありません。目的別の筋トレ効果の出方や内容を紹介していきます。

ダイエット

パーソナルジムで筋トレをしてダイエット効果が出るのはどれくらい続ければいいのでしょうか？

適切なフォームは負荷をかける部位など、正しいトレーニング指導を受けることで筋肉が付き始め体が締まってきます。

また、トレーニングだけでなく食事管理をすることで効果が出てきます。

結果が出る目安は2カ月です。

すぐに効果が出るわけではないので、焦らず正しいトレーニングと粘り強い食事管理をしていきましょう。

機能改善

パーソナルジムでの筋トレは機能改善にも役立ちます。

腰痛や肩こり、首痛から来る頭痛、体のだるさや不眠の改善は、体の筋肉のバランスが悪いために起こっているケースが多めです。

パーソナルジムのニーズが高まっているのは、ダイエットやボディメイクだけでなく健康的な日々を過ごすサポートをしてくれるという理由もあるのでしょう。

バランスの良い食事や生活習慣が身に付く

ダイエットというと食事制限が厳しく続けられないと思いがちですが、多くのパーソナルジムは「食べて痩せる」をテーマにしています。

正しい食事指導をしてくれるだけでなく、生活習慣のアドバイスもしてくれるのでダイエットやボディメイクだけでなく、健康的な日常生活の知識が身につくのです。

正しいトレーニング方法を知ることができる

パーソナルジムでマンツーマントレーニングの指導役となるトレーナーは、身体の構造や食事管理などの知識をもつ専門家です。

「どういう身体になりたいか」を叶えるために、正しいトレーニング指導をしてくれます。

加えてトレーナーとコミュニケーションを取れるようになれば、協力関係が強固になりイメージもつきやすくなるでしょう。

パーソナルトレーナーの客観的かつ専門的な知識と指導によって効率よく成果を上げることに繋がります。

ひとりで行うセルフトレーニングよりも最短距離で理想を実現できるのがパーソナルジムです。

パーソナルジムのトレーニングがダイエット効果になるメカニズム

パーソナルジムではトレーニングとともに食事管理の指導もしてくれます。パーソナルトレーナーは摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えていくのです。

ここではトレーニングと食事管理の内容を掘り下げて解説していきます。

体重が落ちるメカニズム

体重を落とすことを考えた時、単純に食事制限をすればいいと考えがちですがそれは減量です。

一時的には落ちますが、体質改善をしたわけではないため元に戻ってしまいます。これがいわゆるリバウンドです。

パーソナルトレーナーの指導は、体脂肪を減らし筋肉量を増やすトレーニングに食事管理でカロリー摂取と消費カロリーのバランスを整え、一時的ではなく太りにくい体質改善を目的としています。

リバウンドを起こす可能性を低くし、体型をキープすることに繋げるための指導なのです。

基礎代謝量をアップさせるメカニズム

筋トレによって筋肉量と基礎代謝をアップさせるメカニズムをもう少し深く解説していきます。

筋トレで体重が減るメカニズム

目的はダイエットであって減量ではありません。

無理な食事制限をするとエネルギー不足になり、筋肉量が減って基礎代謝が下がります。

基礎代謝が下がった状態で、これまでと同じ生活をしていれば脂肪は増え体に蓄積されてしまうのです。

逆に筋トレによって筋肉量を増やしていけば基礎代謝量は増加していきます。

基礎代謝量がアップすれば、体温調節や呼吸などに消費されるエネルギーが増え、脂肪は燃焼しやすくなり太りにくい身体になっていくのです。

注意！筋トレで体重が増える場合もある！

筋トレを始めてしばらくすると、逆に体重が増えていきます。これは体脂肪が筋肉に変わっていく過程です。

なぜなら筋肉の方が脂肪よりも重いからです。

また、骨密度が上がることで体重が増加することもあります。どちらもダイエットに向けて良い兆候で、効果が出ている状態なのでポジティブに考えましょう。

さらに続けてバランスの良い食事とトレーニングを続けていけば、理想の体型に近づいていくはずです。

【結論】ダイエットの成功は筋肉量と体脂肪のバランス

無理な食事制限は結果的に基礎代謝を落とし、体脂肪の増加を招いてしまうことを覚えておきましょう。

年齢を重ねていくと代謝が悪くなっていきますが、そこで食事制限をすると逆効果。

一時的に痩せても筋肉が減り体脂肪が増えている状態なのでリバウンドする可能性が高まります。

代謝量をキープするためにも運動は必要です。

特にダイエットを成功させるためには筋肉量と体脂肪のバランスがもっとも重要なポイント。

その方法を知っているのがパーソナルトレーナーなのです。

パーソナルジムに通ってダイエット効果を感じる時期は？

個人差はありますが、およそ2カ月程度で効果が出るのが平均的です。

最短で2カ月といわれるダイエット効果を得るための適切な通う回数、期間そして1回のトレーニングの時間について解説します。

効果的な頻度は週に1〜2回

パーソナルジムのプランを見ると大体週に1回から2回となっています。

これには根拠があり、トレーニングの理想は週2回だからです。

2016年に発表された研究結果では週2回の方が1回のトレーニングよりも筋肉を成長させるということが示されています。

筋トレをすると筋肉が痛みますが、それを回復させるために必要なのが2、3日。回復させたところで再び筋トレを行うと筋肉量が増えていきます。

毎日やらないと効果がないように思えますが、休息をとるのもトレーニングの一部なのです。

適切な期間は2〜3ヶ月

徹底した食事管理と正しいトレーニングを行えば、1カ月でダイエット効果を感じる人もいます。

ただ一般的には、適切なフォームで負荷をかける筋トレを行うと、2カ月～3ヶ月で引き締まった感覚が得られるでしょう。

適切な一回の時間

適切なトーレニング時間というのは正解はありません。

体力や回復具合、その日の体調には個人差があります。

そんなところも相談できるのが、個人の状態を把握しているパーソナルジムの良さです。

ただ言うとおりにトレーニングをするだけでなく、気になることはトレーナーに話してみましょう。

パーソナルジムでダイエット効果を出すためのコツ

パーソナルジムでダイエット効果を得るためには、期間を決めて通い継続することが大切です。目標を達成するためのコツを紹介します。

2ヶ月後の明確な目標を立てる

筋トレを始めて効果が出るのは平均2カ月。

2か月後に向けて具体的な目標を立てておくとモチベーションを保てます。

その目標をトレーナーにも伝えておくと、実現性は高くなるでしょう。

自分にあったパーソナルジム・トレーナーを選ぶ

ダイエットを成功させるために必要なことは継続です。

そのためには自分に合ったパーソナルジム、トレーナーを選ぶことが重要なポイントになります。

わかりやすく納得できる指導をしてくれることに加え、自分の体調の変化などを相談できる関係がベストです。

食事やライフスタイルに気を付ける

トレーニングだけでなく栄養バランスの良い食事を摂ることを実践していきましょう。

また、規則正しい生活もダイエットを成功させるコツです。

トレーニングをしているからと言って、間食をしたりお菓子を食べたりすれば効果は激減するので注意しましょう。

同じ時間に体重を測る

変化とモチベーションを保つ上で、同じ時間に体重を計ることは大切です。

筋肉が付き始めると一時的に体重が増えていきます。

ダイエットに向けての地図を頭に描きながら体重を計ると効果を実感出来て、その後のトレーニングをポジティブに続けることができるでしょう。

トレーナーとダイエットのマインドを見直しをする

トレーニングは魔法ではありません。

理想を叶えるためには、乗り越えなければならない壁がいくつもあります。

体重がなかなか減らないという時期も来るでしょう。

そんなときにトレーナーとマインドセットをすることで、モチベーションの維持に役立ちます。

ダイエットへ向けて戦っているのは、自分だけでなくトレーナーも同様ということは常に心へ置いておきましょう。

パーソナルジムでダイエット効果が出ない理由

パーソナルジムに通っていても効果が出ない人もいます。しかし、必ず理由があるものです。

最も多い原因は食事の摂取量ですが、その他にも理由として挙げられるものがあります。ここではダイエットで効果が出ない理由と解決法を解説します。

食事管理ができていない

最も多い理由が食事管理ができていないというものです。

特に失敗例として多いのは、食事を抑えてしまっているケース。

ダイエット成功までの時間を短縮するために、少な目にするのは逆効果になることがあります。

食事が多いのはもちろん少なすぎてもダイエットにネガティブな影響を与えます。

大切なのは摂取する栄養をバランスよく摂ること。迷ったときにはトレーナーに相談しましょう。

ジムに毎週継続して通えない

代謝を良くするためにジムで筋トレを行うことは、ダイエットの必須条件です。

筋トレをする、休息を取り再び筋トレをするという根気のいる行動を続けなければダイエット効果を得ることはできません。

集中して通ったり不規則にトレーニングをしたりといった場合は、パーソナルジムの効果を半減させます。

もし、定期的な継続が難しければ、パーソナルジムでのダイエットは難しいと判断して方法を変えることを考えた方がいいでしょう。

睡眠がうまく取れない

睡眠が十分でないとホルモンバランスが崩れ食欲が増すといわれています。

ダイエットにはトレーニングと食事管理だけでなく、規則正しい生活が必要です。

忙しい日々を送る中で難しいかもしれませんが、最低でも6時間の睡眠を取ることがダイエット効果を上げると覚えておきましょう。

パーソナルジムの効果まとめ

ダイエットを考えている方にパーソナルジムがおすすめな理由を挙げてきました。

トレーニングに食事管理と規則正しい生活、ダイエットを始めてみるとさまざまな乗り越えなければならない壁があります。セルフのスポーツジムの場合は、その壁を乗り越えるために自分ひとりで戦い続けなければなりません。

パーソナルジムでは目標を共有して、知識と指導でサポートしてくれるトレーナーがいます。

孤独な戦いから二人三脚。これがパーソナルジムでダイエットを成功させる最も大きな理由なのです。