1ヶ月(単月)だけ通えるパーソナルジムがある！その目的や効果は？
急いで痩せたいけれど時間がない、高額の料金を払ったとしても続ける自信がないという人におすすめなのが、1ヶ月(単月)プランがあるパーソナルジム。
ただ、効果はどれくらい出るのかという不安をもあるでしょう。1ヶ月(単月)プランも使う人、使い方によっては利用価値があります。
1ヶ月だけ利用できるパーソナルジムの効果や向いている人、さらに単月プランがあるジムを紹介します。
Contents
1ヶ月(単月)だけ通う事ができるパーソナルジムって？
パーソナルジムのなかには、超短期集中の1ヶ月（単月）プランを用意しているところがあります。1ヶ月（単月）プランがある意味を紹介しましょう。
1ヶ月のみのトライアルコース
通常のパーソナルジムは2ヶ月～3ヶ月のコースがメインで、平均20万円が相場です。
それが1ヶ月（単月）だと10万～15万円、中には10万を切るところもあります。
食事指導やトレーナーがマンツーマンで指導してくれるのは、パーソナルジムですから他のプランと変わりありません。
1ヶ月（単月）プランは、通ってみて続けられるかどうかを確認できるトライアルの意味合いが強いコースといえます。
サブスク型で通い放題や月額制
サブスク型で1ヶ月単位というパーソナルジムもあります。
1ヶ月に通う回数が決まっているところもあれば、通い放題で1ヶ月何度でもトレーニングができるところもあります。
ただしサブスク型の場合は食事指導が付いていない、もしくはオプションというケースがほとんどです。
その分、料金は5万～8万程度まで抑えられます。
1ヶ月(単月)だけ通えるパーソナルジムがおすすめの人
目的が具体的な人なら、1ヶ月(単月)のプランはおすすめできます。それはどんな人なのか紹介します。
短期間でダイエットしたい人
1ヶ月後に結婚式や同窓会などがあり、目的に向けて身体を引き締めたい方なら1ヶ月(単月)プランはおすすめです。
ダイエットの効果が出るのは2ヶ月目〜ですが、あくまでも大きく体重を減らすようなダイエットでなければ、1ヶ月でも効果はあるでしょう。
費用を抑えたい人
パーソナルジムはマンツーマン指導を受けることになるため、料金は高めで平均20万円ほどが相場です。
予算的に厳しいけれど、身体は鍛えたいという方には1ヶ月プランがおすすめできます。1度払えば、再開するときに入会金は必要ないというジムもあります。
予算を考えながら、期間を開けて1ヶ月ずつという継続の仕方もありです。
部分痩せをしたい人
全身ではなく引き締めたい部位が具体的な場合は1ヶ月でも効果が期待できます。
ウエストやヒップ、二の腕などパーツのダイエット。
特に夏前の薄着になる前に1ヶ月だけ通うなど、季節に合わせるというのはひとつのアイデアです。
継続してジムに通いたい人
すでにジムでトレーニングの経験があり、マシンの使い方やストレッチなどの知識がある人にも1ヶ月(単月)は合います。
ある程度の料金を払って定期コースに通った、期間限定プランを修了した、そのあともトレーニングを続けたいという人もいるでしょう。
体型維持や健康のために料金を安く継続できる1ヶ月(単月)コースはおすすめです。
結論：1ヶ月(単月)だけパーソナルジムに通う効果は
トレーニング経験のない人が1ヶ月だけパーソナルジムに通ったことで、どれだけの効果があるのでしょう。
1ヶ月で落としていいといわれる体重は、トレーニング開始時の5％程度です。それ以上のダイエットを行うと、リバウンドの可能性が高まってしまいます。
筋トレを始めたばかりは体重が増える
筋トレを始めて1ヶ月ほど経つと、逆に体重は増える傾向があります。特に運動をしていなかった人ほど、その傾向は強まるでしょう。
トレーニングによって筋肉が増える一方、水分の蓄積や筋肉痛の炎症反応が出ます。これが合わさることで1ヵ月程度筋トレを行うと体重は増えるのです。
また、脂肪よりも筋肉の方が重いため、筋トレを行い筋肉量が増えることから体重が増加します。
継続していけば基礎代謝が上がっていきますが、1ヶ月でやめてしまえば元に戻るだけでなく、リバウンドを起こす可能性が高まります。
1ヶ月だと見た目は変わらない
筋トレを初期段階で見た目が変わることはほとんどありません。
ただ、これまで運動をしてこなかった人の場合は、別人のように身体が引き締まって見た目も変わることがあります。
効果が目に見えるとモチベーションは上がっていくものです。その目に見える変化によってトレーニングを継続する人がいるのも事実です。
トレーナーと目標や現状の確認をしましょう！
パーソナルジムの最大のメリットはトレーナーがマンツーマンで指導してくれるところにあります。
目標や目的をトレーナーと共有すればたとえ1ヶ月でも無駄にはなりません。
1ヶ月トレーニングを行い、それを維持するために自分ひとりでできることを相談すれば、効果を継続させることも可能です。
1ヶ月(単月)だけ通う事ができるおすすめのパーソナルジム7選
1ヶ月(単月)だけでも通えるおすすめのパーソナルジム7店を紹介します。それぞれ料金や個性など違いがあるので、ジム選びの参考にしてください。
24/7Workout(24/7ワークアウト)
3食食べるダイエットがテーマの24/7Workoutは、完全個室マンツーマンのパーソナルジムです。
食事管理はしませんが、トレーナーのアドバイスがあります。
また、契約時に24/7ワークアウト管理栄養士が監修した「24/7式低糖質・低カロリーダイエットレシピ」が無料でもらえるので、自身のペースで食事をしながらダイエットを続けることができます。
＜口コミ＞
最高のトレーナー達が追い込んでくれます。まだ1ヶ月ですが数字で見えるほど結果が出てきてモチベーションが維持出来てます！！Google
| 店舗数 | 全国90店舗 |
| カウンセリング | 無料 |
| 1ヶ月コース・全8回75分/週2回 | 149,600円※入会金含む |
| 2カ月コース・全16回75分/週2回 | 594,000円※入会金含む |
| 3カ月コース・全24回75分/週2回 | 344,300円※入会金半額 |
| 4カ月コース・全32回75分/週2回 | 431,200円※入会金無料 |
Reborn myself（リボーンマイセルフ）
託児所付きの店舗があるママの味方になってくれているジムがReborn myself（リボーンマイセルフ）。
すべて女性のトレーナーが筋トレや食事管理の指導をしてくれます。
チケットプランで平日12時～16時内に通えれば通常より安いデイプランでトレーニングを受けることが可能です。
＜口コミ＞
トレーナーさんはとても話しやすく、食事の事等を相談しながら楽しくトレーニングできます。はじめて1ヶ月弱ですが、乱れた食生活で何をどうしたらよいか分からない状態から、何をどのぐらい食べたら良いか分かりやすく知ることができました。Google
| 店舗数 | 東京・関東・近畿・甲信越・中部・北海道・東北・九州に30店舗 |
| カウンセリング・体験トレーニング | 無料 |
| 入会金 | 22,000円 |
| ダイエットプラン | ショート2カ月/16回・184,800円～220,000円 ベーシック3カ月/24回250,800円～303,600円 |
| チケットプラン | 8回74,800円～101,200円/16回・24回・32回・40回・48回コースあり |
THE Exercise Coach（エクササイズコーチ）
データサイエンスAIを利用することで、理想を最短で叶えられるのがTHE Exercise Coach（エクササイズコーチ）。
ピタリとあった正確な負荷をAIが自動設定してくれるので、無駄のない効率的なトレーニングが可能です。
＜口コミ＞
初めてパーソナルジムに行くので不安だったのですが、トレーナーさんが丁寧に教えてくださり良かったです！体験で実際にトレーニングをさせて頂いて結構キツかったのですが、トレーナーさんが的確にアドバイスをしてくださったり応援してくださったので楽しかったです！Google
| 店舗数 | 都内15店舗/神奈川4店舗/関東8店舗/京阪神8店舗/中京北陸4店舗/広島1店舗/九州・沖縄4店舗 |
| カウンセリング・体験レッスン | カウンセリング・体験レッスン無料 |
| 入会金 | 19,800円 |
| 月払い | 1ヶ月4回/20分17,600円 1ヶ月6回/25,080円 1ヶ月/8回31,680円 |
OUTLINE（アウトライン）
女性専用パーソナルジムの中でも、リーズナブルな料金で通えると評判なOUTLINE（アウトライン）。
急ぎでダイエットしたい方やお試しで入会したい人向けのクイックコースが1ヶ月での利用可能。
食事管理付の本格的なパーソナルトレーニングが受けられます。
＜口コミ＞
初めてジムに通って普段運動もしないため不安も沢山ありましたが、丁寧にトレーナーさんが教えてくださり、且つ食事のサポートもしてくださるので安心して通っています。途中行けない時期が2ヶ月くらいありましたが、その後も熱心にサポートしていただき、どんどん体が変わっていくのがわかります。Google
| 店舗数 | 東京17店/神奈川6店/千葉3店/埼玉1店/大阪2店/広島1店 |
| カウンセリング・体験レッスン | 予約制無料 |
| クイックコース 75分/8回 | 92,400円+入会金50,000円 |
| ダイエットコース75分/16回 | 168,000円+入会金30,000円 |
| ボディメイクコース75分/24回 | 277,200円+入会金15,000円 |
| 下半身SPコース100分/24回 | 369,600円+入会金20,000円 |
RITA-STYLE（リタスタイル）
1ヶ月から6ヶ月まで、目標に合わせたトレーニング期間を選べるRITA-STYLE（リタスタイル）。
完全個室でのプライベートジムであり、どのプランを選んでも公式LINEでの食事指導が付くため効果的なボディメイクが可能です。
＜口コミ＞
体の使い方や食事で気をつけるポイントを、とても分かりやすく教えて頂けました。運動習慣も身につき、今後も教えて頂いたことを活かしていけそうで、通って良かったです！Google
| 店舗数 | 九州7店/岡山1店 |
| 入会金 | 39,800円 |
| カウンセリング・体験レッスン | 無料 |
| 1ヶ月コース ※正しいフォーム・食事を身につけたい方 |
49,000円 |
| 2ヶ月コース ※見た目をすっきりさせたい方 |
98,000円 |
| 3ヶ月コース ※-5kg以上を目指す方 |
147,000円 |
| ブライダルプラン1ヶ月（月4回） | 49,800円～ |
メルメイク
選りすぐりのトレーナーが完全個室の環境で専属サポートをしてくれるメルメイク。
転勤や引っ越しなどで通えなくなった場合は、系列店舗で継続可能。
系列店がない場合は残回数返金制度が利用できます。
先着5名限定ですが、週2回×75分で2週間（計4回）の半月チャレンジコースがあります。
＜口コミ＞
29歳の健康診断で隠れ肥満と言われ、30歳になり体力が落ちているのを感じ健康のために通うことにしました。トレーナーさんと色々なお話を楽しくしながら運動ができたので楽しく続けることができました。Google
| 店舗数 | 神奈川1店/関西5店/九州1店 |
| 入会金 | 33,000円※カウンセリング時に入会すると無料のキャンペーン有 |
| カウンセリング・体験レッスン | 無料 |
| 2週間チャレンジ体験コース※先着5名 | 週2回×75分（計4回）半月38,280円 |
| クイック2ヶ月コース | 週2回×75分（計16回）1ヶ月98,780円 |
| 50min.ショートコース | 2カ月16回・3ヶ月24回・4か月コースそれぞれ月額67500円×●ヶ月分 |
| 75min.クイックコース | 2カ月16回・3ヶ月24回・4か月コースそれぞれ月額89,800円×●ヶ月分 |
| 100min.スタンダードコース | 2カ月16回・3ヶ月24回・4か月コースそれぞれ月額123,900円×●ヶ月分 |
Global Fitness（グローバル・フィットネス）
基準は1ヶ月、劇的に身体を変えるパーソナルトレーニングが受けられるのはGlobal Fitness（グローバル・フィットネス）。
無理のない食事管理と理想の体型から逆算したパーソナルトレーニングにより最短で最高の成果を引き出してくれます。
＜口コミ＞
結婚式に向けたダイエットのため、1ヶ月短期コースでお願いしました。結婚式後も体型キープのため通わせて頂きました。予定がフレキシブルに組めるのと、トレーニング内容も毎回考えて頂けるので飽きずに楽しく通っています。Google
| 店舗数 | 東京銀座1店 |
| 入会金 | 55,000円※毎月先着5名まで30,000円off |
| カウンセリング・体験レッスン | カウンセリング無料/体験レッスン5,000円 |
| SPダイエットプラン（月12回） | 40分コース66,000円/60分コース105,600円 |
| ボディメンテナンス（月4回） | 40分コース30,800円/60分コース44,000円 |
| ボディデザイン（月8回） | 40分コース52,800円/60分コース79,200円 |
1ヶ月(単月)だけ通えるパーソナルジムまとめ
本来パーソナルジムに通い効果を感じるには2ヶ月～3ヶ月かかるといわれています。
トレーニングと休息、食事管理を継続して自身で変化を感じるまでにはそれぐらいの時間がかかるのです。
ただ大きく体重を減らす必要はなく身体の一部位だけをダイエットしたり、少し緩んだ身体を引き締めたりというのであれば、1ヶ月でも効果を感じることができます。
自分がどのタイプに当てはまるか考えて期間を選ぶことが大切です。
